快速练出马甲线的小妙招,减脂塑形双管齐下!

2018-08-30 17:20:20作者:来源:

  一个女生有马甲线是特别性感的,肚子上的赘肉不但穿衣服不好看,你平时肯定也不会有自信。女生如何快速练出马甲线呢?
 

  

  相信你肯定听说过,足够瘦的人马甲线的轮廓都是明显的。想要练出马甲线,首先想到的应该就是体脂率了。你首要的任务是将自己的体脂率保证在20%以下。

  

  一般来说女性的体脂达到18%,马甲线就很明显了。那为何还要做力量呢,是因为力量训练可以让肌肉块状更明显。马甲线更突出,身材更有型。

  

  要想降脂,第一步当然是减脂。减脂就要控制饮食,就要加强有氧运动,当然这是针对个人体质来看的。如果你腹部脂肪较多的话建议先减脂,本身就很瘦的人,可以减少有氧运动的量,主要以腹肌训练为主。

  

  降脂肪之后就是塑形,塑形的方法介绍:
 

  

  空中蹬车

  

  躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。

  

  仰卧举腿,

  

  躺在瑜伽垫上,把双腿举起,双手打开,把腿伸直往上抬,这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

  

  练马甲线的注意事项:
 

  

  1.每次动作时,务必找到腹部肌肉发力的感觉。

  

  2.每次练马甲线,腰椎要用力贴地,另外。身体不要直挺挺地做,脊椎屈伸更有效果。

  

  2.做马甲线训练时,不能用力低头,以免脖子酸痛。手不要故意去牵引头颈部位,轻轻搭在耳朵边就好。